스트레스를 받으면 달콤한 디저트나 매운 음식 등 고칼로리 식품이 떠오르곤 합니다. 하지만 이러한 선택은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 해소하면서도 건강을 챙길 수 있는 음식들을 소개합니다.
1. 베리류
블루베리, 딸기, 블랙베리 등 베리류에는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부합니다. 이 성분들은 인지력을 높이고 스트레스 예방에 효과적입니다. 독일 연구에 따르면 비타민 C를 섭취한 사람들은 시험 중 혈압과 코르티솔 수치가 낮게 유지된 것으로 나타났습니다.
2. 캐모마일차
캐모마일차는 불안감을 완화하고 숙면을 돕는 효과가 있습니다. 자기 전 따뜻한 캐모마일차 한 잔은 스트레스로 인한 긴장을 풀고 편안한 잠자리를 마련해줍니다.
3. 마늘
마늘은 알리신 성분 덕분에 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 이는 암과 심장질환을 예방하며, 면역 체계가 약해지는 것을 방지해 스트레스로 인한 질병 발병 가능성을 낮춥니다.
4. 녹차
녹차에 함유된 테아닌은 심박수와 혈압 상승을 억제하며, 뇌기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 매일 2잔의 녹차를 마시면 정신 집중력을 높이고 마음을 안정시킬 수 있습니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 코코아 매스 함량이 35% 이상인 초콜릿으로, 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 일주일에 1회 정도 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 아스파라거스
엽산이 풍부한 아스파라거스는 분노를 가라앉히고 진정 효과를 제공합니다. 찌거나 구워서 간단히 섭취할 수 있으며, 다양한 요리에 활용 가능합니다.
스트레스 상황에서도 건강을 지키는 똑똑한 선택을 통해 몸과 마음의 균형을 유지해보세요! 😊